【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ＆有酸素運動 (2/3)

④バックエクステンション

正しいやり方

1. うつ伏せで横になり、頭の後ろに手をセット
2. そのまま上体を反らす
3. この動作を繰り返す

トレーニングのポイント

・上体を反らすとき、足が少し浮いてもOK
・目線は正面に向ける
・反動や勢いを使わない
・上体を下ろすとき、頭は下げきらない

鍛えられる部位

・脊柱伸展筋群
・僧帽筋
・菱形筋　etc…

実施回数

15回

⑤かかとウォーク

正しやり方

1. 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う
2. つま先を浮かせた状態で行う

実施時間

20秒

⑥クォータースクワット

正しいやり方

1. 肩幅に足を開いてつま先と膝が少し外側に向くようにする
2. 軽く膝を曲げて腰を落とす
3. 膝を伸ばして元の状態に戻る