【地獄の8分】超スロー腹筋でお腹を割る。ゆっくりじっくり追い込むメニュー (1/2)

腹筋のスロートレーニング

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①スローレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で手は体の脇に置く
2. 足を約3秒かけて上げて、約5秒かけて下げていく

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・足を下ろしたときに、かかとは床につけない
・手で床を押すようにして、床を掴まないように
・足を上げるときに息を吐くと効果的
・腰が反りやすい方は、無理して足を90度まで上げずに、腰が反らない位置まで上げる

鍛えられる部位

・腹横筋
・腸腰筋　etc…

②スローニートゥーチェスト

正しいやり方

1. 床に座って安定する位置に両手を置き、両肘をついて体を支える
   
   
   
2. 両脚を地面から浮かせる
   
   
   
3. 膝を胸に4秒かけて胸に引き付け、4秒かけて伸ばす
   
   
   

   実施回数

   10回

   トレーニングのポイント

   ・腰が反らないように注意して、腹筋を意識
   ・腕はあくまでも支えなので、体重を乗せすぎないよう注意
   ・膝はしかり伸ばして しっかり引き付ける
   ・呼吸は止めない

   鍛えられる部位

   ・腹直筋下部
   ・大腿四頭筋　etc…

③スロークランチ

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を90度に上げる
2. 約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす
3. 約3秒かけて上半身を下げていく
4. 上半身を上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
・お腹に力を入れて 上半身を丸めていく
・最後まで丁寧なフォームで