スリムな背中を手に入れる。自重でできる背筋トレーニング

背中の自重トレーニング8分

トレーニングメニュー

①リバースプランク　やり方の動画はこちら

②ハイリバースプランク　やり方の動画はこちら

③オープンリバースプランク　やり方の動画はこちら

④オープンハイリバースプランク　やり方の動画はこちら

⑤逆四つん這いプランク　やり方の動画はこちら

⑥エルボープッシュアップ　やり方の動画はこちら

⑦リバースプランク

⑧ハイリバースプランク

⑨オープンリバースプランク

⑩オープンハイリバースプランク

⑪逆四つん這いプランク

⑫エルボープッシュアップ

MELOS編集部員のコメント

リバースプランク系が中心の、背中の引き締めトレーニング。ダンベルなどの道具を一切使わないメニューです。⑥⑫のエルボープッシュアップはちょっと慣れない動きで戸惑うかもしれませんが、肩と背中の筋肉をがっつり刺激できます。スッキリした背中を目指す人におすすめです。（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞