9分間の「プランク」で劇的変化！お腹の前・横・後ろを一気に引き締めるメニュー (1/2)

トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹まわりの引き締めに適した種目を集めたので、9分間気合を入れてトライしてみましょう。

膝つきハイプランク

１．肩の真下の床に手をつき、膝も床につける

２．カカトとつま先を床から上げてキープする

腰から頭まで一直線になるように意識する

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・体幹