負荷別プランク3種を徹底解説。しっかり効かせるコツとは？体幹と腹筋を鍛える筋トレ

　お腹まわりをはじめ、筋肉をバランス良く鍛えられる「プランク」。体幹トレーニングの定番で、人気の高い筋トレですが、間違ったやり方では効果が半減してしまいます。今回は、基本的な「プランク」3種類をしっかりレクチャー。正しいフォームで、効果的なプランクを一緒にやっていきましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

トレーニングメニュー

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・ツイストプランク　◀詳細動画はこちら

・プランクプッシュアップ　◀詳細動画はこちら

ポイント

①基本のプランク姿勢を身につける
②基本ができてから応用にチャレンジ
③呼吸を止めず、肩に無駄な力を入れない
④頭からつま先まで、一本の軸にする

鍛えられる箇所

・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋
・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞