ブルガリアンスクワットの正しいやり方｜どこに効く？効果と回数、NG動作 (2/3)

ブルガリアンスクワットはどこに効く？

ブルガリアンスクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができます。

• 大臀筋、中臀筋（お尻）
• 大腿四頭筋（太もも）
• ハムストリングス（裏もも）
• 内転筋（内もも）

ブルガリアンスクワットの効果

筋肉を効率よく鍛え、基礎代謝アップが期待できる

全身の筋肉の約6割は下半身にあります。大きな筋肉を重点的に鍛えるとエネルギーの消費が多くなるので、基礎代謝アップも期待できるメニューです。

これらのことから、ブルガリアンスクワットは最強の下半身筋トレと言えます。

こんな動作は効かない！ ブルガリアンスクワットのNG動作

足の開きが小さいと、お尻ではなく太ももの前側にばかり効いてしまうので注意！　

また、以下のポイントを守るようにしましょう。

• 頭から腰までまっすぐになるよう意識する（前のめりにならない）
• つま先は膝と同じ方向にする
• 膝は内側に入れない