ブルガリアンスクワットの正しいやり方｜どこに効く？効果と回数、NG動作 (3/3)

慣れてきたら「ダンベルブルガリアンスクワット」に挑戦！

ブルガリアンスクワットは自重でも充分強度がある筋トレですが、慣れて動作が楽になってきた場合、負荷を高める必要があります。

その場合、ダンベルを用いた「ダンベルブルガリアンスクワット」にチャレンジしましょう。

ダンベルブルガリアンスクワットのやり方

ダンベルの重さは、10回で限界になる重量に設定します。

1.イスに片足のつま先を乗せ、やや前傾姿勢になる

2.足を少し広めに開きながら腰を落としていく

3.体を上げて元の姿勢に戻る

4.反対側も行う

左右 各10回×3セット行いましょう。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞