
フィットネス
2025年3月11日
1日8分でお腹痩せ。立ち腹筋と有酸素運動のトレーニング (1/3)
お腹痩せ狙うトレーニング。立ち腹筋でお腹を引き締めつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。
立ったままできるメニューなので、床に寝転がる必要がありません。汗をかくのでタオルをご用意ください。
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8分間のお腹痩せトレーング
1.サイドニーアップ
正しいやり方
1.姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む
2.肘を横に開き、上体をキープする
3.足を横に開きながら、膝を肘にあてていく
4.この動作を繰り返す
実施回数
左右 各10回
ポイント
・足は股関節から上げる意識で
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる
鍛えられるおもな部位
・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋