見た目が変わる！体幹トレーニング『プランク』8分×5種目

今回紹介するのは、たった8分で全身を刺激できるメニュー。じっくり筋肉に負荷をかけることで、体幹はもちろん、腕・肩・背中・脚など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

トレーニング監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

プランク・クランチ

両手と両足で体を支え、顔は前に向けます。片方の足を、肩の高さまで上げましょう。

その後で、上げた足と肘を近づけます。体は前傾させながら行いましょう。

ストレートアームワンレッグプランク

両手を床につけて、腕立て伏せの姿勢を作ります。

片方の足を上げてキープしましょう。反対側も行います。

プランクプッシュアップ

腕立て伏せの姿勢を作ります。

左右交互に、肘の曲げ伸ばしを行いましょう。

サイドプランクレッグレイズ

横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げます。

姿勢をキープしたまま、足を上げ下げしましょう。

オープンハイリバースプランク

仰向けになり、手のひらを地面につけます。腰を浮かせて、かかとから肩までを一直線にしましょう。

足を大きく開き、かかとで地面を押すようにして、バランスをとってください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞