背中のダンベル筋トレ2分間。短時間でハードに効かせよう (1/2)

ダンベルを使った背中の筋トレ。短時間で、広背筋と脊柱起立筋をハードに鍛えていきましょう。

トレーニングベンチはイスやベッドなどで代用が可能です。動画では、片方3kgのダンベルを使っています。

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背筋のトレーニング（8分）

1．ダンベルプルオーバー

正しいやり方

1. 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる。

2. ダンベルを持ち、頭上を通して頭の後ろに下ろしていく。

3. ゆっくりとスタートポジションに戻していく。

実施回数

10回

ポイント

・肩まわりの可動域を広げていくイメージで行う
・二の腕への刺激を意識する
・反動を使わない

鍛えられる筋肉

・上腕三頭筋
・胸筋上部
・広背筋