【腹筋】ぽっこり下腹を撃退。下腹部を追い込むメニュー (1/2)

ぽっこり下腹が気になる方に、特におすすめのトレーニング。腹直筋の下部を鍛えることで、お腹の引き締めを狙います。

トレーニングの際は、床にタオルやトレーニングマットを敷くのがおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。

＼タップして動画を再生／

下腹に効かせる腹筋メニュー

1．レッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で脚を伸ばす

2. 両手はリラックスした状態で地面に置く

3. 両脚を浮かせたらかかとをくっつける

4. 両脚のかかとを離さずに、地面と太ももが90度のイメージまで上げていく

5. 地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・上半身に力が入り過ぎないようにする
・膝が曲がると力が抜けてしまうので注意
・疲れてきても足先は地面につけない
・脚を上げる時に息を吸って、下げる時は息を吐く

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腸腰筋