【痩せトレ】下半身に効くランジを3種目。代謝を上げて“痩せる”体を目指す (1/2)

下半身を鍛えるランジのトレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが望め、痩せやすい体を目指すことができます。

トレーニングの時間は短いので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう。

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下半身に効くランジ3メニュー

1.サイドランジ

正しいやり方

1. 足を閉じて立つ

2. 片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていく

3. つま先は膝と同じ方向に曲がるよう意識する

4. 蹴るように脚に力を入れて元の姿勢に戻る

実施回数

10回

ポイント

・膝は前に出しすぎない
・しっかりお尻を落とす
・踏み込まないほうの足は、しっかり伸ばす
・踏み込んだときに、お尻を後ろに引き下げる
・最後まで深く、お尻を落とす

鍛えられる部位

・内転筋群