筋肉痛のとき筋トレはNG？スポーツ整形外科医の見解と成長を妨げない回復ルーティン (2/4)

筋肉痛を早く回復させるには？効果的なケアと習慣

睡眠・栄養・水分補給のゴールデンバランス

筋肉の修復には、十分な睡眠と栄養が欠かせません。栄養では、鶏肉や魚、乳製品などの良質なタンパク源だけでなく、ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素も組み合わせると相乗効果が期待できます。

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また、水分もこまめに補給しましょう。水分を十分に摂ることことで血流を良くして、筋肉の回復を促します。さらに、睡眠時間をしっかり確保することで成長ホルモンの分泌が活性化し、筋肉痛からの回復がスムーズに進みます。

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ストレッチ・温冷浴・マッサージの活用法

温かい入浴は血行を促して、筋肉の回復をサポートします。冷水シャワーと交互に行う温冷交代浴も有効です。さらにマッサージやフォームローラーで筋膜をほぐすと、痛みの緩和に繋がります。

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有酸素運動で血流を促進するやり方

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、血流を改善し老廃物の排出を促します。筋肉痛があっても、無理のない範囲で取り入れれば回復の助けになります。

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