スクワット＆ランジを11種目。下半身を鍛えて代謝を上げよう (2/3)

2．ナロースクワット

正しいやり方

1. 腕は前で組むか伸ばしてバランスを取り、脚は閉じる

2. 太ももが床と平行になるまで腰を落とす

3. 上半身の姿勢を保ったまま、元の位置に戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・太ももを意識しながら背筋を伸ばし、胸を張る
・足が開く人はタオルやクッションを足にむ
・上下の動きは反動をつけず丁寧に行う

鍛えられる筋肉

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋

マンネリ打破の腕立て伏せ23種！筋肉をでかくするバリエーションメニュー

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