2025年10月26日
ぽっこり下っ腹、2分で凹ませる！トレーナーが選んだ「3ポーズ」 (1/3)
下っ腹は脂肪がつきやすく、しかも落としにくい“厄介ゾーン”。でも、あきらめるのはまだ早い。
今回は、現役トレーナーが「下っ腹に効く」と太鼓判を押す3つのポーズをお届けします。
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両手を足首につけるクランチ
１．仰向けの状態になり、足を揃えて手を横に広げる
２．両足を胸へ引き付け、両手で足首をタッチする
３．両手を横に広げながら両足を伸ばす
実施回数
20秒
トレーニングのポイント
・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う
・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋
