背中をキレイに絞る自重の筋トレ。「リズムバックエクステンション」を30秒×3セット

今回は、「リズムバックエクステンション」をご紹介。道具のいらない背筋の自重トレーニングです。筋力とともに基礎代謝もアップさせていきます。

足幅を狭くすることで、より太ももの前側に効かせることができます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／

リズムバックエクステンション

リズムバックエクステンションのやり方

1.うつ伏せの状態で頭の上で両手を伸ばす

2.右手・左足と左手・右足の組み合わせで動かす

3.この動作を繰り返す

実施時間

30秒×3セット/休憩10秒

トレーニングのポイント

・同じ側の手足を上げない
・腰に痛みや違和感が出た場合は無理をしない
・腰を反りすぎないようにする

鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・広背筋
・臀筋　etc…

期待できる効果

・背中の筋力の向上

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。