フィットネス
2026年1月11日
寒すぎる冬は家の中で運動！程良い負荷のかんたん室内散歩（2分） (2/2)
3.ウォーキング＆パンチ
1.歩いたままパンチをする
2.一定のリズムを保ち左右交互に行う
実施時間
30秒
4.スキップ
1.その場で片足ずつ、リズム良く足踏みをする
2.高くジャンプする必要はありませんが、腕はしっかり振る
実施時間
30秒
全体を通して期待できる効果
・脂肪の燃焼
おすすめの頻度
・毎日、もしくは1日おき
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
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