スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につながる筋トレ（まずは週1）

今回は、「ジャンピングスクワット」をご紹介。高い負荷のスクワットです。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが狙えます。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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ジャンピングスクワット

ジャンピングスクワットのやり方

1.肩幅よりも少し大きく開いて腰を落とす

2.腕を振りながら地面を両足で押してジャンプする

3.着地する時には腰をしっかり落とす

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・着地の時にかかとが浮かないようにする
・背中が反ったり、丸まったりしないようにする
・腕は振り子の要領でしっかり振る

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋　etc…

期待できる効果

・下半身の筋力の向上
・基礎代謝のアップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。