トレーニングマシンの名前・種類・使い方一覧｜筋トレ＆ジム初心者へ (3/3)

レッグカールマシン

レッグエクステンションとは対照的に、膝を曲げるようにして負荷をかけるマシンです。こちらはハムストリングス（太ももの裏）が鍛えられます。

注意しなくてはいけないのが、このトレーニングは非常にケガのリスクが高いということ。途中で攣ってしまったり、肉離れを起こす危険性があります。そのため、重さは慎重に選びましょう。

レッグプレスマシン

フットプレートを足で押し上げることにより、特に大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の筋肉（大臀筋、中臀筋）を鍛えられます。

これらの筋肉は比較的大きな筋肉のため、レッグプレスによって全体的な筋肉量を大きく増やすことが期待できるでしょう。

レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング

マシントレーニングは、最初はトレーナー指導のもと行うのが望ましい

トレーニングを効果的に行いたい場合、もっとも確実性が高いのは、やはり専門のトレーナーに見てもらうことです。

正しい使用法や負荷のかけ方を教わり、効率的に筋肉を鍛えましょう。

＜Text：松永貴允＞