プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームが安定して、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！ (1/2)

ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋に効かせつつ、ストレッチを行って疲れを残さないようにしましょう。

床にタオルやマットを敷くと、肘を痛めにくくおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。

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1週間で体はどう変わる？

プランクを毎日30秒を、1週間継続することで、体がブレにくくなり、フォームが安定しやすくなります。

毎日続けることにも慣れ、習慣になってくるのも、1週間後のタイミングであることが多いです。

この時点でお腹の脂肪が大きく減ったり、体重が大きく変わることは少ないですが、ここからさらに継続を重ねていくことで、より大きな変化を目指すことができます。

プランク30秒＆ストレッチ

1．プランク

プランクのやり方

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる

2. 腰を浮かせる

3. その姿勢のままキープ

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージで行う
・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎずで進める
・頭からかかとまで一直線、一枚の板になるイメージで行う
・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・全身の筋肉

期待できる効果

・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

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