足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？ (2/3)

足上げ腹筋を毎日10回、1ヶ月で下っ腹はどう変わる？

足上げ腹筋を毎日10回続けると、下腹部に力を入れやすくなり、フォームも安定していきます。ただし、1ヶ月で期待できるのは、下腹部の引き締まりや姿勢の変化などです。

1週間｜下腹部に効く感覚がわかってくる

始めたばかりの頃は、腹筋よりも太ももの付け根が疲れたり、10回続けるだけでもきつく感じたりすることがあります。

腰を床へ近づけたまま動かすことを意識すると、少しずつ下腹部に力が入る感覚をつかみやすくなるでしょう。

2週間｜腰を反らさず動かしやすくなる

2週間ほど続けると動作に慣れ、脚をゆっくり下ろしたり、腰が反る手前で止めたりしやすくなります。

10回を余裕をもって行えるようになった場合は、回数を増やすのではなく、脚を下ろす動作をゆっくり行うと負荷を高められます。

3週間｜10回が楽に感じられる人も

正しいフォームで継続できていれば、腹筋の筋持久力が少しずつ高まり、始めた頃より10回を楽にこなせる人もいます。

一方、毎日10回は運動量として多くないため、この時点では見た目の変化を感じにくいでしょう。

1ヶ月｜下腹部の引き締まりを感じる人も

1ヶ月続けると、腹筋に力を入れたときの硬さや、下腹部の引き締まりを感じる人もいます。また、体幹を安定させやすくなり、姿勢が整うことで、お腹まわりがすっきり見える可能性もあります。

ただし、足上げ腹筋だけで下っ腹の脂肪が大きく減るわけではありません。見た目を変えたい場合は、有酸素運動や食事の見直しも組み合わせましょう。

足上げ腹筋で鍛えられる筋肉

足上げ腹筋では、主に腹直筋と腸腰筋が使われます。

腹直筋

腹直筋は、お腹の前面を縦に走る筋肉です。いわゆるシックスパックの部分で、足上げ腹筋では腹直筋全体が働きますが、とくに下腹部へ意識を向けやすい種目です。

腸腰筋

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぎ、股関節を曲げるときに働く筋肉です。両脚を持ち上げる動作で使われます。

腸腰筋を鍛えることで、脚を持ち上げる動作が安定し、歩行や階段の上り下りをスムーズに行いやすくなります。

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