立ち腹筋の効果はいつ出る？2週間・1ヶ月で感じやすい変化 (3/3)

立ち腹筋を1ヶ月続けると見た目は変わる？

立ち腹筋を1ヶ月続けると、腹筋に力が入る感覚や姿勢の安定を感じる人が増えてきます。

お腹まわりやウエストラインの見た目は、早い人で2〜4週間以降に変化を感じることがあります。一方で、立ち腹筋だけでお腹の脂肪が落ちるわけではありません。

見た目の変化には、食事や睡眠を含めた生活習慣、もともとの体脂肪量、トレーニングのフォームなども関係します。体重だけで判断せず、姿勢やお腹に力を入れたときの感覚も確認してみましょう。

「毎日やってる」「地味に効く」立ったままできる“立ち腹筋”1週間メニュー

立ち腹筋の効果を感じやすくするコツ

立ち腹筋は、回数を増やすことよりも、腹筋を使えているかを意識して行うことが大切です。

・お腹をへこませ、下腹部に軽く力を入れる
・反り腰にならないよう、骨盤をまっすぐ保つ
・反動を使わず、ゆっくり動く
・体を丸めるときに息を吐き、戻すときに吸う
・食事や睡眠など、生活習慣も見直す

立ち腹筋の種類や正しいフォーム、動画でできるメニューは、以下の記事で詳しく紹介しています。

立ったままで腹筋を鍛える「立ち腹筋」の効果と正しいやり方

＜Edit：MELOS編集部＞