立ち腹筋の効果はいつ出る？2週間・1ヶ月で感じやすい変化 (2/3)

立ち腹筋を2週間続けると感じやすい変化

2週間ほど続けると、腹筋を意識して動く感覚がつかみやすくなります。

お腹に力を入れやすくなる

立ち腹筋では、腹直筋だけでなく、脇腹の内腹斜筋やお腹の深い部分にある腹横筋も使います。動作中にお腹をへこませる意識を続けることで、日常生活でも腹筋に力を入れやすくなる場合があります。

姿勢を安定させやすくなる

立った状態で体を曲げたり、ひねったりする立ち腹筋は、バランスを保ちながら行うトレーニングです。体幹を意識する習慣がつくことで、立っているときや歩いているときの姿勢を整えやすくなることがあります。

腰まわりの疲れにくさを感じる人もいる

腹筋を含む体幹を使いやすくなると、姿勢を保つ際に腰まわりだけへ負担が集中しにくくなります。ただし、腰に痛みがある場合や動作中に痛みが出る場合は、無理に続けず中止してください。

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