筋トレ「ランジ」、ぐらつく原因は？対策をトレーナーが解説

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「ランジを行うとき体が揺れる、傾く、ぐらぐらする原因と対処法」について。

Q. ランジを行うとき、どうしても身体がぐらついてしまいます。考えられる原因と対策を教えてください。

 A.インナーマッスル、股関節、足裏を使ってぐらつきを抑えましょう。

ランジはバランスのとりづらい不安定なエクササイズであるため、難易度も高い種目といえます。ぐらつきを抑え安定したランジを行う際のポイントは3つあります。

1つ目は、コア（お腹まわりにあるインナーマッスル）をしっかり締めておくことです。

ランジは上下運動です。少しでも左右に重心がずれてしまうと、一瞬にして上半身からバランスを崩してしまう原因となります。しっかりとお腹を締め、身体の中心軸を保っておくことが重要です。

２つ目は、スムーズな関節運動です。

特に股関節の動きを意識することが重要です。股関節がスムーズに動くことで、上半身が前後に傾くことを軽減できます。ランジを行う前に股関節周囲のストレッチをしておくことで、身体のぐらつきを抑えることが期待できます。

３つ目は、足でしっかり地面を踏ん張っておくことです。

前に踏み出している足は足裏全体で、後ろに引いている足は母指球で身体を支えておくことが重要です。しっかり踏み込んでおくことで、身体の土台が安定するとともに正しいフォームへと導いてくれるので、トレーニング効果も期待できるでしょう。

プロフィール

小松裕季（コマツ・ヒロキ）
メガロスゼロプラス恵比寿（フィットネス事業部パーソナル課）に所属。社内パーソナル教育担当

［記事協力］
・メガロスゼロプラス恵比寿（東京都渋谷区恵比寿南2-4-4 1F）
・公式サイト　https://www.megalos.co.jp/ebisu/

＜Text：編集部／Photo：メガロス提供＞