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お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える自重筋トレメニュー5選 (4/6)

サイドウォーク

1. 肩幅よりも少し足を開いて立つ。

2. 背筋を伸ばしてお尻を突き出す。

3. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する。

 サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。上半身の姿勢が崩れたり膝や股関節がまっすぐに伸びてしまうと、お尻への負荷が掛かりません。姿勢を変えず、ただ横に動くということを意識して行いましょう。

動画で動きをチェック

 何も使わず行うことも可能ですが、チューブを使うことでよりお尻へ刺激が入りやすくなります。チューブを持っているようであれば、丸く結んだチューブの中に両足を入れ、足を踏み出したときに負荷がかかるよう使ってください。

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