チューブトレーニング12種目｜ゴムチューブ（ゴムバンド）で筋トレ！使い方とやり方 (3/5)

下半身を鍛えるチューブトレーニング

バンドウォーク

1. スクワットの姿勢になり、お尻を突き出してバンドを膝上つける
2. 姿勢をキープしながら、リズム良く左右に歩く
3. この動作を繰り返す

実施回数	30秒×3セット
ポイント	・リズムを崩さず一定のペースで行う ・上半身はリラックスさせ、正しい姿勢をキープ ・目線が下がらないようにする
鍛えられる部位	・臀部

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ナローヒップリフト

1. 仰向けの状態で足をそろえ、膝上にバンドをつける

2. 2. お尻を上げながら膝も開く

1. 3. 足を閉じながら、地面につくまでお尻を下げる

実施回数	30秒×3セット
ポイント	・お尻を引き締めつつ、足を大きく開く ・呼吸は止めない、吸って吐いてを繰り返す ・肩からお尻までを一直線に
鍛えられる部位	・大殿筋 ・内転筋　etc…

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チューブ・スクワット

1. 足を肩幅より外側へ開いて立つ。つま先は外側へ。チューブの中央を足で踏み、両手でチューブの端を持つ。
2. 肩にチューブを引っかけるようにして肩の上まで持ち上げ、胸を張り、軽く腰を反らせる。
3. 股関節と膝を曲げ、カラダを下ろしていく。膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す。
4. 太ももと床が平行になる位置まで下ろしたら、元の姿勢に戻る。

鍛えられる部位

下半身全体 ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングスなど

チューブを使っていても、動作や姿勢は基本的なスクワットと変わりません。しっかり胸を張った姿勢を保ち、動作を行うようにしてください。

軽い負荷のチューブでは、あまり違いを感じないかもしれません。そんなときは、負荷が強めのチューブを使うようにしましょう。