下半身に効く体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。効果を高めるやり方・フォームを解説

腹筋を含め下半身全体を鍛える体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。下半身全体を引き締めることで、基礎代謝の向上効果も期待できるメニューです。

「ハイリバースプランク」は、実施秒数や高い負荷をかけることよりも正しいフォームで行なうことがとても大切。フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ハイリバースプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画をチェック／

ハイリバースプランクの正しいやり方

1. 仰向けに横になる

2. 手ひらを地面につける

3. 上半身を上げていく

4. 頭から足先まで一直線をキープして上を向く

実施回数

30秒×3セット

ハイリバースプランクのポイント

・お腹を上げるようなイメージで行なう
・呼吸は止めずに行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋（前太もも）
・ハムストリングス（裏太もも）　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞