【体幹トレーニング】初心者向けの「ストレートアームプランク」。正しいやり方を解説 (1/2)

　腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ストレートアームプランク（ハイプランク）」。プランクはできるものの、足や腕を持ち上げるなどの負荷のかかるメニューができないという人は、このエクササイズがおすすめです。

　カラダの一直線が正しくできていないと効果は低くなります。腰の位置が上がり過ぎ、または下がり過ぎていないか、頭の位置はまっすぐか確認しながら行ないましょう。

　腰を落とさずに体の軸がブレないように行なうことと、動作中はつねにお腹に力を入れておくことがとても重要。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

ストレートアームプランクの正しいやり方

1. 腕立ての姿勢を作る。

▲肩の真下に腕をつく

2. 両肩・腰・足先を一直線にキープする。

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・目線は遠くを見るようにする
・お尻にキュッと力を入れる

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