【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。20秒キープして腹周りスッキリ

脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えることのできるトレーニングです。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、体幹と足の筋力を鍛える効果も期待できます。

今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

サイドプランクの正しいやり方

1. 横向きになる。

2. 肩の真下に肘を置き、肘を立てて上半身を持ち上げる。

▲視線は正面を見る

3. 両足を伸ばし、下半身を支える。

左右各20秒×3セット

・地面についている手でしっかり体を支える
・腰はできるだけ高くキープする

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。