スプリットスクワットの効果と正しいやり方、姿勢フォーム

下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。

ランジとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、太ももの裏側の筋肉・ハムストリングスから、太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋にかけての強化に効果的な種目です。

「スプリットスクワット」は、回数よりも正しいやり方・フォームで行なうことがとても大切。フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

スプリットスクワットの正しいやり方

1. 背筋を伸ばして、足を前後に肩幅ほど開く。腕は腰へ。

2. 前足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく。

▲膝がつま先より前に出ないようにする

実施回数

各15回×3セット

ポイント

・視線は遠くを見る
・前に出している足の膝は、しっかり伸ばす
・体が左右に揺れないように、一定のスピードで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋
・内転筋

トレーニング監修

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞