肩のダンベル筋トレ「フロントレイズ」。正しいやり方を解説（三角筋）

　効率よく三角筋が鍛えられるダンベル筋トレ「フロントレイズ」。腕周りのトレーニングでは必ず使われる肩の筋肉・三角筋を鍛えることで、他のメニューの質を高めることができます。正しいフォームで、しっかりと三角筋を鍛えていきましょう。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画を再生／

フロントレイズの正しいやり方

1. 足を肩幅に広げて、背筋をまっすぐにして立つ
2. ダンベルを太ももの前で持つ
3. 腕を伸ばしたままダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げる
4. 腕を伸ばしたままダンベルを下ろす。このとき重力に任せず、ダンベルの重さを感じながら行う
5. これを繰り返す

実施回数

10回×3セット

フロントレイズのポイント

肩をすくめず、リラックスした状態で行う

反動を使わずに、自分の力だけで上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋　etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

【90秒で脂肪を燃やせ】腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

僧帽筋を鍛える筋トレ！「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方【15回×3セット】

記事

正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー

肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。
今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！

▼チャンネル登録はこちら
＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞