腹筋にめっちゃ効く5種目。お腹を鍛えてがっつり割ろう (2/2)

④シットアップ

　腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気のトレーニングです。腹筋と聞いてイメージしやすいエクササイズではないでしょうか。

シットアップの正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を曲げる。両手は後頭部へ、肘は内側に入れず胸を張る
2. 息を吐きながらおへそを覗き込むように上体を起こす
3. 息を吸いながら、肩甲骨がつかない程度にゆっくりと倒す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・スタート時にセットした足は動かさない
・お腹をへこませることを意識する
・反動を使わずゆっくりと丁寧に行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹筋上部　etc…

⑤ツイストレッグレイズ

　腹斜筋を引き締める腹筋トレーニングとしておすすめの「ツイストレッグレイズ」。憧れのシックスパックを手に入れたい方、ぽっこりお腹を引き締めたい方は、ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみましょう。

ツイストレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けになり両手を開く
2. 両足をまっすぐ上げる
3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

《実施回数》

20回×3セット

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識する
・息を吐きながら力を入、スタートポジションに足を戻す
・疲れてもゆっくり丁寧に、大きな動作を心がける
・スタートポジションで息を吸い、足を横に倒したときに吐く
・上半身はリラックスさせる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞