足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方

　内もも（内転筋）を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ時間などにもできるトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック！／

レッグアダクションの正しいやり方

1. 横向きに寝そべり、肘をつく。手で頭を支える。

2. 上の足を腰の前に持ってきて、手で足首を掴む。

▲膝を正面に向ける

3. 下にある足を上へ伸ばす。

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
・しっかり足を上げ、体はブレないようにする

鍛えられる筋肉（場所）

・内転筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞