【大胸筋の筋トレ8種】自宅で胸の筋肉を鍛える4分間。腕立て伏せ中心 (2/3)

プランクプッシュアップ

1. 上半身をあげて腕を床にセットする。
2. 足を伸ばしてつま先立ちで体をキープする。
3. 左右交互に肘を伸ばして曲げる動きを繰り返す。

膝つき腕立て伏せ

1. 腕立て伏せの姿勢になる。両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。
2. 膝をついて足は浮かせる。
3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。
4. 一瞬キープし、再び体を持ち上げていく。

背中にも力を入れ、丸めないようにする

インクラインプッシュアップ

1. インクラインベンチに両手を乗せ、腕立て伏せのフォームを作る。イスやテーブルなどでもOK
2. 足は開かずに揃え、限界まで肘を開いて腕を曲げていく。
3. 広背筋を収縮させるイメージで体を戻していく。

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