滝汗！マンションOK！自宅ダイエットにおすすめ「飛ばない有酸素運動」トレーニング

　酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。ウォーキング、ジョギング（ランニング）、エアロビクス、なわとびなどの種目がそれに当たります。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単に行えるものが多く、ダイエット時の運動としても人気です。

　運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。

　今回は、有酸素運動をテーマとした脂肪燃焼効果が期待できる6種目×3セット／9分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

有酸素運動トレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ウォーキング（30秒）
② バックキック（30秒）
③ スタンディングツイストクランチ（30秒）
④ 飛ばないバーピー（30秒）　◀詳細記事はこちら
⑤ マウンテンクライマー（30秒）　◀詳細記事はこちら
⑥ サイドニーレイズ（30秒）

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計3セット）

実施回数

6種目×3セット／9分間

［監修・トレーニング指導］ 
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞