【ヒップアップ筋トレ】マンション＆アパートでできる自重トレーニング

　普段、お腹の出っ張りは気づけますが、鏡なしではお尻のたるみを見逃します。大抵はお腹の出っ張りと同時に、お尻の崩れも始まっているもの。お尻のたるみが始まると姿勢が崩れ、脚は短く見えてしまいます。

＼動画で動きをチェック／

　今回は、ヒップアップをテーマとしたお尻に効く6種目／3分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

お尻を鍛えるサーキットトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ヒップリフト（30秒）　◀詳細記事はこちら
② サイドウォーク（30秒） ◀詳細記事はこちら
③ サイドキック（30秒） ◀詳細記事はこちら
④ サイドランジ（30秒） ◀詳細記事はこちら
⑤ バックランジ（30秒） ◀詳細記事はこちら
⑥ ワイドスクワット（30秒） ◀詳細記事はこちら

《実施回数》

6種目／3分間

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞