プランクで腹筋は割れるのか？効果と必要なトレーニングを解説 (1/2)

腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやすい人気＆定番のメニューです。

プランクで腹筋は割れるのか？もちろん「確実に割れます」とは言えませんが、プランクで腹筋を割るためにはどうすればいいのか、トレーニング内容や注意点など、各専門家の回答を元に解説します。

プランクで腹筋は割れるのか？

まず、腹筋を割るのにプランクという種目が適しているのか？という点から解説します。

「腹筋トレーニング」と「プランク」、どちらがお腹を割るのに効果的？の記事によると、トレーナーは「プランクのほうがよさそう」と回答しています。

「結論を先に述べると、プランクがよさそうです。もちろん、シットアップにも腹筋を鍛える効果はあります。しかし、それより短所の方が勝っているかもしれないのです」

王道のシットアップ（腹筋運動「上体起こし」）よりも、プランクのほうがおすすめできるようです。

次に、「腹筋が割れる」という点について、腹筋はもともと割れていて、腹筋の上についた脂肪を落とさなければ割れては見えない、ということ。

下図の通り、腹筋は皮下脂肪の下にあります。内側の筋肉だけを鍛えても、皮下脂肪が落ちなければ、腹筋が割れて見えることはありません。

つまり腹筋を割るには、「腹筋を鍛えること」と「脂肪を落とす有酸素運動を合わせて行うこと」が、プランクでお腹を割るために必要になります。

なお、筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合は、筋トレ→有酸素運動の順で行うと効果的です。

筋トレと有酸素運動の順番、どっちが先？時間配分は？トレーナーが解説

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