寝たままOK、腹筋トレーニング。お腹を割る2分間 (2/2)

ニートゥーチェスト（20秒）

1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける。
2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る。
3. 両ひざを胸に引き寄せていく。

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レッグレイズ（20秒）

1. 仰向けで脚を伸ばす。両手は地面へつける。
2. 両脚を浮かせ、かかとをくっつける。
3. 息を吸いながら、床と太腿が90度になるまで上げていく。
4. 息を吐きながら、床ギリギリまで脚をゆっくりと下ろし、止める。

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バイシクルクランチ（20秒）

1.膝を曲げて座り、地面と太ももが90度になるように足を上げる。
2.両手を頭の後ろにやり、おへそを見る。
3.自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる。

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実施回数

6種目／2分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞