【筋トレ】寝たまま足痩せ。下半身の筋トレ5分間

　今回紹介するのは、寝ながらでも内転筋とお尻（臀部）、太ももを鍛えることのできるトレーニングです。寝ながらとはいえ、思ったよりも各部位に効くトレーニングになっているので、正しいフォームで丁寧にやっていきましょう。

　脚痩せをテーマとした寝たままできる5種目／2セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

脚痩せトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① レッグオープン（20秒）　◀詳細記事はこちら

② ヒップリフト（20秒）　◀詳細記事はこちら

 

③ キープヒップリフト（20秒）

④ レッグアダクション 右（20秒）　◀詳細記事はこちら

⑤ レッグアダクション 左（20秒） 

実施回数

5種目／2セット

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞