ギア&アクセサリー
フィットネス
2023年2月8日

【腹筋強化】足を振って腹を割れ。懸垂マシンで効果がアップ(筋トレ1分)

今回は懸垂マシンを使った腹筋トレーニングをご紹介。両肘で体を支え、両足を上げていきます。このトレーニングではお腹の前側の筋肉、腹直筋を鍛えることができますが、懸垂マシンを使うことで、お腹のインナーマッスルである腸腰筋も、効果的に鍛えることができます。

\タップして動画を再生/

正しいやり方

  • 懸垂マシンに両肘を乗せて体を支える

  • 足を揃えて、床と平行になるまでを目安に振り上げる

  • 足を下ろす

実施回数

5回×3セット

トレーニングのポイント

・足は揃えてまっすぐ振り上げる
・太ももがツラい方は、膝を曲げてOK
・呼吸は止めない

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋 etc…

おすすめのトレーニンググッズ

おすすめの動画&記事

腹筋を割るならレッグレイズ!寝たままできる筋トレ【リングフィット攻略】

「腹直筋」の腹筋トレーニングで憧れのシックスパックへ!おすすめ筋トレメニューと効果的な鍛え方

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>