2023年11月22日
【立ち腹筋】シンプルでやりやすい、お腹まわりの筋トレ。初心者でも安心 (1/2)
腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる、比較的手軽に行なえるメニューです。常に腹筋（お腹の部分）に対して、収縮と伸展の動きを意識してトレーンイングをしましょう。
立ったままできるトレーニングをテーマとした腹筋に効く10種目／3分間のメニューです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
立ったままできる腹筋サーキットトレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① スタンディングツイストクランチ（20秒）
② スタンディングニートゥーエルボー 右側（20秒）
③ スタンディングニートゥーエルボー 左側（20秒）
④ サクソンサイドベント（20秒）
⑤ スタンディングトゥータッチ（20秒）
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