【血行促進】ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を解説。こむら返り、むくみ対策におすすめ (2/2)

効果を高めるポイント

• 反射的に動くイメージ、かかとが地面に触れるのは一瞬だけ
• 足首が柔らかい方はなるべく高くかかとを上げる
• 足首が硬い方は無理をせず、かかとが上げられる位置まで上げる
• ふくらはぎやお尻の筋肉を意識する

鍛えられる筋肉（場所）

• ヒラメ筋
• 下腿三頭筋

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

出演者プロフィール
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞