フィットネス
2023年12月5日
【腹筋】超定番の「シットアップ」。お腹を割りたいならこの種目
お腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気のトレーニングです。腹筋と聞いてイメージしやすいエクササイズではないでしょうか。
シットアップとは、仰向けの状態から状態を起こしていく腹筋のトレーニングで、腹直筋などの腹筋群が鍛えられます。間違ったフォームでトレーニングをすると十分な成果が得られないので、正しいやり方やフォームで行なうことが大切。今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがシットアップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
シットアップの正しいやり方
1. 仰向けに横になり、膝を曲げて脚をセットする
2. 息を吐きながらおへそを覗き込むように腰が上がらないように上体を起こす
3. 上体を起こし終わったら、息を吸いながら肩甲骨が付かない程度ゆっくりと倒す
実施回数
10回×3セット
ポイント
・息を吐きながら、おへそをのぞき込むように上体を起こす
・反動を使わずに毎回丁寧に
・肘を内側に入れず胸を張る
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋
・腹筋上部 etc…
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動画
記事
お腹のインナーマッスル「腸腰筋（深腹筋）」を鍛える腹筋トレーニング＆筋肉をほぐすストレッチ
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞
