背筋筋トレ「シーテッドロー」の効果的なやり方
- トレーニング
- 2023年11月2日
自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。
今回は、椅子やソファなどに座ったまま行う、背中ダイエットに効果的なトレーニングについて。
東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが、背中痩せと猫背改善にオススメの筋トレ「シーテッドロー（シーテッドローイング）」のやり方を教えてくれました。
Q.椅子に座ったまま、特別な道具なしでできる背中痩せ筋トレを教えてください。
A.「シーテッドローイング」という種目を紹介します
「背中痩せと同時に猫背の改善にも役立つので、デスクワークが多い方は、1時間に1セットのペースで実施してみてください」（川村トレーナー）
鍛えられる部位
- 広背筋
- 菱形筋
- 僧帽筋下部
やり方（手順）
- 手を前に伸ばし、背中を大きく丸めていきます。
- お腹に力を入れながら、背筋を伸ばしていくと同時に、両肘を後ろへ引き寄せます。
回数や時間
10回×4セット
効果を出すためのポイント
肩甲骨がしっかりと動いているか確認しましょう。肘を寄せるときには、肩はすくませず、肩甲骨も一緒に引き寄せる意識で行います。
［監修者プロフィール］
川村竜也（かわむら・たつや）
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のコンディショニングトレーナー。
記事協力
FLUX CONDITIONINGS
公式サイト https://www.flux-conditionings.com/
＜Text：編集部／Photo：FLUX CONDITIONINGS＞
