座ったままできる！背中痩せ＆猫背改善エクササイズをトレーナーが解説
- トレーニング
- 2021年5月6日
自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。
今回は、椅子やソファなどに座ったまま行う、背中ダイエットに効果的なトレーニングについて。
東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが、トレーニング道具なしでできる「シーテッドローイング」のやり方を教えてくれました。
Q.椅子に座ったまま、特別な道具なしでできる、背中痩せトレーニングを教えてください。
A.「シーテッドローイング」という種目を紹介します。背中痩せと同時に猫背の改善にも役立つので、デスクワークが多い方は、1時間に1セットのペースで実施してみてください。
鍛えられる部位
・広背筋
・菱形筋
・僧帽筋下部
やり方（手順）
1.手を前に伸ばし、背中を大きく丸めていきます。
2. お腹に力を入れながら、背筋を伸ばしていくと同時に、両肘を後ろへ引き寄せます。
回数や時間
10回×4セット
効果を出すためのポイント
肩甲骨がしっかりと動いているか確認しましょう。肘を寄せるときには、肩はすくませず、肩甲骨も一緒に引き寄せる意識で行います。
［監修者プロフィール］
川村竜也（かわむら・たつや）
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のコンディショニングトレーナー。
記事協力
・FLUX CONDITIONINGS
・公式サイト https://www.flux-conditionings.com/
＜Text：編集部／Photo：FLUX CONDITIONINGS＞
