腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」

　今回は、定番のお腹痩せトレーニング「プランク」の応用、「プランクジャック」をご紹介。脂肪燃焼効果の高いこの筋トレで、お腹周りをしっかり刺激していきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

プランクジャックの正しいやり方

1．プランクの体勢をつくる

2．腰の位置をキープしたまま足の開閉を繰りす

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・足の開閉の際に軽くジャンプする
・動作中はなるべく腰を上下させない
・キツくなったら呼吸を意識、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・心肺機能
・体幹　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞