【太もも痩せ】内ももを細くする内転筋トレーニング4選 (2/2)

サイドランジ

横に動くランジ動作によって、内ももを鍛える方法です。

通常のランジは足を前後に開きますが、サイドランジは横に広げた状態で行なうため、一般的なランジより内転筋群に負荷をかけることができます。

正しいフォームとやり方

1. 足を閉じて立つ
2. 片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていく
3. 床を蹴るように力を入れ、元の姿勢に戻る
   

つま先は膝と同じ方向に曲がるよう意識する

反対側も同様に行いましょう。

効果を高めるポイント

膝は前に出しすぎず、お尻をしっかり落とすことが効果を高めるポイントです。

回数

10回×3セットが目安です。

レッグアダクション

横向きで寝そべりながらできる内転筋トレーニングです。

正しいフォームとやり方

1. 横向きに寝そべり、肘をつく。手で頭を支える
2. 上の足を腰の前に持ってきて、手で足首を掴む
3. 下にある足を上へ伸ばす
   

効果を高めるポイント

膝は曲げず正面に向け、足はまっすぐをキープします。

回数

左右各10回×3セット行いましょう。

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＜Edit：編集部＞