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筋トレをやり過ぎるとどうなる?こわ~い「オーバートレーニング症候群」とは (1/3)

 ハードな筋トレを日々こなすトレーニー。鍛え上げられた肉体とストイックな精神は称賛に値しますが、何事もやり過ぎは禁物。筋トレの場合、ハードなトレーニングをこなし続けると、パフォーマンスが上がらないどころか、さまざまな心身の不調に見舞われることも。

 今回はハードなトレーニングをし過ぎると起こる「オーバートレーニング症候群」についてまとめていきます。

オーバートレーニング症候群とは

 オーバートレーニング症候群とは、過剰なトレーニングが長時間続くことによって疲労が蓄積していき、回復できなくなった慢性疲労状態を指します。

 オーバートレーニングは、1回だけのトレーニングで急激になるものではありません。日常的にトレーニングを続けて疲労が蓄積し、徐々に回復する力が弱くなっていくものです。

こんな人がなりやすい!

 真面目で責任感があり、練習熱心なトレーニーに起こりやすい傾向があり、プロのアスリートでも陥ることがあります。

オーバートレーニング症候群の症状

 いつも通りパフォーマンスを発揮できなくなるだけでなく、日常生活でもカラダが重く感じる、息切れ、食欲低下、手足のしびれ、体重の減少などの「身体的な症状」と、不眠や不安、集中力低下などの「精神的な症状」が現れます。

 オーバートレーニング症候群には明確な診断基準がないため、体調が悪いだけ、あるいは精神的に疲れているだけ、調子が悪いのはコンディションが原因であると考え、さらにトレーニングに励んでしまうという負のループに陥る危険性があります。

オーバートレーニングのチェック項目

✓ 休息時の心拍数に変化はないか

✓ 血圧に変化はないか

✓ 食欲は減退していないか

✓ 体重や体脂肪率が急激に減っていないか

✓ イライラや不安感はないか

✓ 注意力が低下していないか

✓ 寝つきが悪くなっていないか

✓ 寝入ってもすぐに目が覚めないか

✓ 筋肉痛が長引いていないか

✓ 筋トレの記録が長い間停滞していないか

 オーバートレーニングの症状は、人によってさまざまですが、もしチェック項目に該当するものが複数あった場合、オーバートレーニングの可能性があります。

関連記事:こんな症状が出たら筋トレのやり過ぎ。「オーバートレーニング症候群」を見分ける10のサイン

 トライアスロンや自転車競技などで活躍している市民アスリートMIHOさんが、動画でも解説してくれています。

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