プランクトレーニング、長時間やったほうが効果ある？【1問1答クイズ】 (3/3)

「B.正しいポーズで3分やれば充分」を選んだ人

プランクに関しては量より質。崩れたポーズで何分も行うよりは、正しいポーズで短時間行った方が効果は期待できると言えます。

もっとも重要なポイントは、体軸を一直線の棒のように保つこと。腰や膝が折れ曲がるか、逆に背中が反り返るようであれば、その姿勢を正しくこなしたことにはなりません。

体幹トレーニング「プランク」のポーズをいろいろ解説。効果を高める正しい姿勢とやり方 より

正しいプランクのやり方

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする

気をつけたいポイント

• お尻が下がっていないか
• お尻が上がりすぎていないか
• 肩が丸まっていないか
• 呼吸するのを忘れない

「A.もちろん、長ければ長いほど効果的」の答えも見てみる

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＜Text：編集部＞