【下半身ダイエット2分】お尻・太もも・ふくらはぎを引き締める。自信の持てるシルエットを目指そう (2/2)

③コサックスクワット

正しいやり方

1. 両足を肩幅よりも大きく広げる
2. 片足を伸ばしながら、反対側の足を曲げ重心をかけてしゃがんでいく

3. 手は前に伸ばしておく

実施回数

60秒

ポイント

・曲げる方の足のかかとは浮かないように
・バランスを崩さないよう上半身はリラックス

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・臀部　etc…

下半身の大きい筋肉の種類

大臀筋

　お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。

大腿四頭筋

太ももの前の筋肉。「外側広筋（がいそくこうきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」「中間広筋」「大腿直筋（だいたいちょっきん）」で構成されています。

下腿三頭筋

　ふくらはぎの筋肉。「腓腹筋（ひふくきん）」と「ヒラメ筋」で構成されています。

内転筋

　太ももの内側にある筋肉。

ハムストリングス

　太ももの裏の筋肉群。「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」から構成されています。

おすすめのトレーニンググッズ

リーボックの厚手のヨガマット。7～15ｍｍの厚さを選べます。

静音式のエアロバイク。背もたれとタブレットトレーがついています。

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞