【地獄のもも上げ3分】信じられないほど疲れる…けどめっちゃ効く。全力を出し切って脂肪を燃やそう (2/2)

トレーニングのポイント

・一定のリズムで、膝から太ももを上げる意識で
・バタバタと足音を立てない
・肩の力を抜き、手首と肘を使って腕を振る
・腕をしっかり振って、足と連動させて動かす
・腰は落とさず、膝をなるべく高く上げる

鍛えられる部位・効果

・腸腰筋
・臀筋
・体幹

有酸素運動とは。その特徴と効果

　有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

　そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。

おすすめの筋トレグッズ

おすすめの動画＆記事

【2分で脂肪燃焼】有酸素運動で汗をかこう！家でできる時短トレーニング

【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分！寝ながらでもしっかり効く

【家でできる有酸素運動ダイエット】簡単なものからキツイものまで

HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果は？やり方、メニューも解説

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞